肌荒れ改善に効果的な食べ物【食事のコツまで紹介】

こんな悩みを持っていませんか？

そんなあなたも

肌荒れが改善できる食べ物を取り入れることで

今の肌荒れが改善しやすくなるだけでなく

普段から肌荒れしにくい食生活にシフトしていくことができます

こんな人におすすめ

肌荒れ改善に役立つ食べ物

たんぱく質

たんぱく質は筋肉だけでなく、

肌や髪、爪などをつくる材料になる重要な栄養素です。

肌荒れの際にはしっかり取り入れることで

肌の補修を促してくれます。

また、よく耳にするコラーゲンも

実はたんぱく質からできています。

フカヒレや豚足などコラーゲンたっぷりのものは

肌のコラーゲンも増やしてくれるイメージがありますが、

実はあまり効果的ではないそう。

コラーゲンそのものを食べるよりも

たんぱく質を摂る方が効果的なのです。

【たんぱく質が含まれる食べ物】

特に、鶏むね肉やささみは脂質も少なくておすすめです。

動物性、植物性どちらかに偏ることなく取り入れられるといいですね！

ビタミンA

ビタミンAは皮膚や粘膜を保護してくれたり、

抗酸化作用で体内の老化を防いでくれる働きがあります。

化粧品に含まれていることもあるレチノールもビタミンAのひとつです。

【ビタミンAが含まれる食べ物】

また、緑黄色野菜と一緒にオリーブオイルなどの油を摂ることで

吸収率がアップします。

ビタミンC

肌にいいと聞いて真っ先に思い浮かべる方も多いのでは？

コラーゲンを生成してくれたり、

抗酸化作用もあるので肌荒れのときには大切です。

また普段から意識して取り入れることで、

シミの原因であるメラニン色素がつくられるのを防ぎ、

日焼け予防にも効果があるとされています。

【ビタミンCが含まれる食べ物】

熱や水に弱いため、生で食べるかスープにして汁ごと取り入れるのがおすすめ。

ビタミンE

若返りのビタミンとも呼ばれるビタミンE。

炎症や酸化を防ぐ働きで

肌荒れの改善や予防を助けてくれます。

また、血行を促進する効果もあるので、肌に栄養を届けてくれます。

前述したビタミンA、Cと合わせてビタミンエース（ACE）と呼ばれ、

一緒に摂るとビタミンEの抗酸化作用がさらに強くなります。

【ビタミンEが含まれる食べ物】

特にかぼちゃ、ピーマン、ブロッコリーなどは

ビタミンACEがすべて含まれる優秀食材！

積極的に取り入れていきましょう＾＾

オメガ3脂肪酸

脂質の中でもオメガ3系と呼ばれる脂質は積極的に摂りたい油。

肌にうるおいを与えてくれたり、

血液をサラサラにしてくれる効果があります。

また、肌のターンオーバーを促してくれるので肌荒れ改善におすすめ。

【オメガ3脂肪酸が含まれる食べ物】

熱に弱いため、オイルはサラダにかけるなど生で取り入れましょう。

魚は取り入れにくいイメージもありますが、

鯖缶や塩焼きされているものなら調理の手間も省けますよ。

発酵食品

発酵食品に含まれる善玉菌が腸内環境を整え、

栄養素が吸収されやすくなるので肌荒れの改善にも繋がります。

また、みそや塩麹、甘酒などの材料である麹は

メラニンの働きを抑えてシミ対策や美白効果にも。

【発酵食品が含まれる食べ物】

いろんな種類の菌をこまめに摂ることで腸内環境が整いやすくなります。

肌荒れを改善するための食事のポイント

バランスが大切

体にいいからといって一つの食材だけを食べ続けるのはNG。

いろんな食材を少しずつこまめに摂ることが大切です。

そんなときはおみそ汁の具材をひとつ増やすところから始めてみましょう。

控えたい食べ物

肌荒れ中はジャンクフードや塩分の多い食べ物は少しお休み。

肌の修復に必要な栄養素が足りなくなってしまいます。

さらに脂質や塩分の摂りすぎは血液の巡りが悪くなり、

栄養が肌に届かなくなってしまう原因に。

調理方法のおすすめ

肌に優しい調理法は蒸すや煮るなど油や調味料が控えめのもの。

量が減ることで野菜もたっぷり食べられますよ。

逆に揚げ物や炒め物は

脂質の摂りすぎや塩分の摂りすぎに繋がりやすくなってしまいます。

まとめ

肌の調子と直接関わっている食事ですが、

一度に全部を取り入れようとすると大変でなかなか続きません。

まずはできそうなところから少しずつ取り入れてみましょう。

紹介した食材を日頃から取り入れていくことで

肌荒れしにくくなっていきますよ＾＾

（私もこれらの食材を取り入れたことでエステに通っていたときよりも肌の調子がよくワントーン明るくなりました＾＾）

最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪